冥想调息 坐立伸展（上）

哈他瑜伽（一）冥想调息（上）

冥想调息 坐立伸展（下）

哈他瑜伽（二）冥想调息 坐立伸展（下）

拜日式-右侧

哈他瑜伽（三）拜日式-右侧

拜日式-左侧

哈他瑜伽（四）拜日式-左侧

腿部力量练习

哈他瑜伽（五）腿部力量练习

髋部伸展练习（正侧）

哈他瑜伽（六） 髋部伸展练习（正侧）

髋部伸展练习（反侧）

哈他瑜伽（八）髋部伸展练习（反侧）

平衡与专注练习

哈他瑜伽（七）平衡与专注练习

脊柱伸展练习

哈他瑜伽（九）脊柱伸展练习

开肩美背

哈他瑜伽（十）开肩美背